II. Protein nelerdir?
III. Protein niçin önemlidir?
IV. Protein açısından varlıklı besinler
V. Protein yemenin yararları
VI. Ne kadar proteine ihtiyacınız var?
VII. Protein eksikliği
VIII. Protein takviyeleri
IX. Kg kaybı için protein tüketmek
Standart Sorulan Sorular
1. protein
2. sıhhatli tarifler
3. sıhhatli tarifler
4. vejetaryen tarifler
5. vegan tarifler
| Hususiyet | Yanıt |
|---|---|
| Protein | Hücrelerin büyümesi ve onarımı için lüzumlu olan bir makro besindir. |
| Sağlıklı tarifler | Tam, işlenmemiş malzemelerle hazırlanan, doymuş yağ, kolesterol ve sodyum payı düşük tarifler. |
| Sağlıklı tarifler | Taze, mevsimlik malzemelerle hazırlanan, hem besleyici bununla birlikte leziz tarifler. |
| Vejetaryen tarifler | Et, kümes hayvanı yahut balık içermeyen tarifler. |
| Vegan tarifler | Et, kümes hayvanı, balık, süt ürünleri ve yumurta şeklinde hiç bir hayvansal ürünü içermeyen tarifler. |
II. Protein nelerdir?
Protein, vücudunuzun dokularının büyümesi ve onarımı için lüzumlu olan bir makro besindir. Ek olarak metabolizma, bağışıklık fonksiyonu ve kan pıhtılaşması şeklinde öteki mühim vücut fonksiyonlarında da rol oynar.
Proteinler, bir zincirde birbirine bağlı ufak moleküller olan amino asitlerden doğar. 20 değişik amino asit vardır ve vücudunuz bunlardan kimilerini kendi başına üretebilir. Sadece, öteki 9 temel amino asidi beslenmenizden almalısınız.
Protein açısından varlıklı besinler içinde et, kümes hayvanları, balık, yumurta, süt ürünleri, fasulye, kuruyemiş ve tohumlar bulunur. Her gün gerekseme duyduğunuz protein miktarı yaşınıza, cinsiyetinize ve aktivite seviyenize bağlıdır. Yetişkinler için tavsiye edilen günlük alım, vücut ağırlığınızın kilogramı başına 0,8 gram proteindir.
III. Protein niçin önemlidir?
Protein, vücudun birçok işlevinde yaşamsal rol oynayan temel bir besindir, bunlardan bazıları şunlardır:
- Dokuların oluşturulması ve onarılması
- Enzim ve hormon üretmek
- Sağlıklı bir bağışıklık sistemini korumak
- Vücut süresince oksijen taşınması
- Enerji sağlamak
Protein sıhhatli bir kiloyu korumak için de önemlidir. Protein yediğinizde, vücudunuz onu sindirirken karbonhidratlar ve yağlar şeklinde öteki gıdaları sindirmekten daha çok kalori yakar. Bu, protein yemenin daha uzun vakit tok hissetmenize ve yiyeceklerden sonrasında doygunluk olmanıza destek olabileceği demektir, bu da kilogram yitirilmesine yol açabilir.
Ek olarak protein gebe hanımefendiler ve çocuklar için de önemlidir, şu sebeple vücutlarının büyümesini ve gelişmesini desteklemeye destek verir.
Yetişkinler için tavsiye edilen günlük protein alımı, vücut ağırlığının kilogramı başına 0,8 gramdır. Sözgelişi, 150 kiloluk bir ferdin günde ortalama gram protein tüketmesi icap eder. Sadece, sporcular, gebe hanımefendiler ve çocuklar şeklinde birtakım kişilerin daha çok proteine ihtiyacı olabilir.
Diyetinizde kafi protein almıyorsanız bitkinlik, kas güçsüzlüğü ve kilogram kaybı şeklinde semptomlar yaşayabilirsiniz. Ek olarak osteoporoz ve anemi şeklinde esenlik sorunları geliştirme olasılığınız daha yüksek olabilir.
Kafi protein aldığınızdan güvenli olmak için yağsız et, kümes hayvanları, balık, yumurta, fasulye, kuruyemiş ve tohumlar şeklinde muhtelif protein açısından varlıklı besinler yiyin.
IV. Protein açısından varlıklı besinler
Protein açısından varlıklı besinler şunlardır:
- Et, kümes hayvanları ve balık
- Yumurtalar
- Süt, yoğurt ve peynir şeklinde süt ürünleri
- Fasulye, mercimek ve öteki baklagiller
- Kuruyemişler ve tohumlar
- Tam tahıllar
Bu yiyeceklerin tüm bunlar iyi protein kaynaklarıdır ve ek olarak muhtelif öteki gıdaları de sağlarlar. Sözgelişi, et, kümes hayvanları ve balık iyi demir, çinko ve B vitamini kaynaklarıdır. Yumurtalar iyi bir kolin deposudur ve süt ürünleri iyi bir kalsiyum deposudur. Fasulye, mercimek ve öteki baklagiller iyi bir lif deposudur ve kuruyemişler ve tohumlar iyi bir sıhhatli yağ deposudur.
Vücudunuzun gerekseme duyduğu bütün gıdaları alabilmek için muhtelif protein açısından varlıklı besinler tüketmeniz önemlidir.
V. Protein yemenin yararları
Protein, vücudun birçok işlevinde yaşamsal rol oynayan temel bir besindir, bunlardan bazıları şunlardır:
- Kas inşası ve onarımı
- Sağlıklı kemiklerin korunması
- Hormon ve enzim üretmek
- Vücut süresince oksijen taşınması
- Vücudu enfeksiyondan korumak
Kafi protein yiyecek kilogram kaybı ve kilogram koruma için de önemlidir. Protein daha uzun vakit tok hissetmenize destek olabilir, bu da genel hatlarıyla daha azca kalori almanıza yol açabilir. Ayrıca, protein yağ yakmak ve metabolizmanızı yüksek tutmak için mühim olan kas hacmi oluşturmanıza ve korumanıza destek olabilir.
Yetişkinler için tavsiye edilen günlük protein alımı vücut ağırlığının kilogramı başına 0,8 gramdır. Sadece sporcular ve zayıflamaya çalışanlar şeklinde birtakım kişilerin daha çok protein tüketmesi gerekebilir.
Ne kadar proteine ihtiyacınız olduğu için güvenli değilseniz, doktorunuzla yahut diyetisyeninizle görüşün.
VI. Ne kadar proteine ihtiyacınız var?
Her gün gerekseme duyduğunuz protein miktarı yaşınıza, cinsiyetinize ve aktivite seviyenize bağlıdır. Protein için Tavsiye edilen Rejim Ödeneği (RDA), vücut ağırlığınızın kilogramı başına 0,8 gramdır. Sözgelişi, 150 pound ağırlığındaki bir ferdin günde ortalama gram proteine ihtiyacı olacaktır.
Sadece birtakım kişilerin, sporcular, gebe hanımefendiler ve bir yaralanmadan kurtulan kişiler şeklinde, RDA'dan daha çok proteine ihtiyacı olabilir. Ne kadar proteine ihtiyacınız olduğu için güvenli değilseniz, doktorunuzla yahut kayıtlı bir diyetisyenle görüşün.
VII. Protein eksikliği
Protein eksikliği, diyetinizde kafi protein almadığınızda ortaya çıkan bir durumdur. Aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle bir takım esenlik sorununa yol açabilir:
- Kg kaybı
- Kas kaybı
- Zayıflık
- Tükenmişlik
- Kabızlık
- Cilt sorunları
- Saç dökülmesi
- Bozulmuş bağışıklık fonksiyonu
Protein eksikliğiniz olabileceğini düşünüyorsanız, doktorunuzla görüşün. Protein alımınızı artırmanız gerekip gerekmediğini belirlemenize destek olabilir ve bunu yapmanın yollarını önerebilir.
Protein takviyeleri
Protein takviyeleri, bilhassa rejiminizden kafi protein alamıyorsanız, protein alımınızı artırmanın müsait bir yoludur. Protein takviyeleri, tozlar, barlar ve içecekler dahil olmak suretiyle muhtelif formlarda gelir.
Protein takviyesi seçerken aşağıdaki faktörleri göz önünde bulundurmak önemlidir:
- Bireysel protein ihtiyaçlarınız
- Protein takviyesinin türü
- Protein takviyesinin hazzı ve dokusu
- Protein takviyesinin maliyeti
Protein takviyeleri rejiminize destek bir katkı olabilir, sadece tam gıdaların yerine kullanılmamalıdır. Protein takviyeleri ve genel esenlik ve zindelik hedeflerinize iyi mi ahenk sağlayabilecekleri hakkındaki daha çok informasyon edinmek için doktorunuzla yahut kayıtlı bir diyetisyenle görüşün.
Protein, kas dokusunu kurmak ve onarmak, metabolizmayı tanzim etmek ve tok hissetmenizi sağlamak şeklinde vücutta birçok mühim rol oynayan temel bir besindir. Zayıflama mevzubahis olduğunda, protein kıymetli bir çalgı olabilir, şu sebeple yedikten sonrasında tok ve doygunluk olmuş hissetmenize destek olabilir ve bu da genel hatlarıyla daha azca kalori almanıza yol açabilir. Ek olarak, protein yağ yakmak ve metabolizmanızı sıhhatli tutmak için mühim olan kas hacmi oluşturmanıza ve korumanıza destek olabilir.
Zayıflamaya çalışıyorsanız, kafi protein yediğinizden güvenli olmanız önemlidir. Protein için tavsiye edilen günlük alım miktarı vücut ağırlığının kilogramı başına 0,8 gramdır, sadece zayıflamaya çalışan kişiler için çoğu zaman bu miktarı vücut ağırlığının kilogramı başına 1,2-1,6 grama çıkarmanız önerilir.
Rejiminize daha çok protein katmanın yağsız et, balık, kümes hayvanı, yumurta, fasulye, kuruyemiş ve çekirdek yiyecek şeklinde birçok değişik yolu vardır. Ek olarak smoothielere, yoğurda yahut yulaf ezmesine protein tozu ekleyebilirsiniz.
Kg vermek için protein tüketmek hedeflerinize ulaşmak için emin ve etken bir yol olabilir. Sadece proteinin bulmacanın bir tek bir parçası bulunduğunu unutmamak önemlidir. Kg vermek ve verdiğiniz kiloyu korumak için sıhhatli bir rejim uygulamanız ve tertipli egzersiz yapmanız da icap eder.
1. Protein nelerdir?
2. Protein niçin önemlidir?
3. Ne kadar proteine ihtiyacınız var?
0 Yorum